Дошли до палки: кто заразил москву скандинавской ходьбой — все о франшизах

Белые ходоки: кто и зачем занимается скандинавской ходьбой

Дошли до палки: кто заразил Москву скандинавской ходьбой - все о франшизах

Вереницы опрятных бабушек и дедушек в темных очках и кроссовках New Balance, которые маршируют с палками, выглядят уже привычно в московских парках.

Задир больше не подмывает задать вопрос, где они забыли лыжи, а обгоняющие стариков бегуны чувствуют с ними спортивное родство и не боятся пенсии.

В Москву пришла мода на скандинавскую ходьбу, она же nordic walking, — спортивный досуг, из которого потенциально может вырасти целый образ жизни, как из марафонов, велосипеда или скейта.

Предыстория

Еще полвека назад ходьба с палками была частью подготовки лыжников в Финляндии — там это национальный вид спорта; отдельным видом тренировки она стала в 1990-е. Только у нас ее зовут скандинавской — во всем остальном мире она просто nordic, а в Финляндии ее называют саувакавели («ходьба с палками»).

Сам термин «nordic walking» закрепился в 2000 году благодаря фирме , которая произвела первые палки, разработанные специально для скандинавской ходьбы.

А уж осмыслением новой фитнес-дисциплины, разработкой методики, развитием снаряжения и объединением любителей занялась организация (International Nordic Walking Federation), основанная 16 лет назад спортивным техником Аки Карихтала в городе Вантаа (это что-то вроде Домодедово или Шереметьево).

То, что ходьба только начинает свое движение, можно понять, узнав, например, что у международной ассоциации всего 16 национальных отделений: свои клубы есть, например, в России (с 2010 года), Латвии и Китае, а в Америке или Германии — нет.

По мысли тренера нашего отделения INWA Александра Мамонтова, именно молодостью дисциплины парадоксальным образом объясняется ее популярность среди людей в возрасте.

Дело в том, что компании — производители снаряжения, которые активно продвигают спорт, стали распространять палки и проводить открытые тренировки среди пенсионеров.

Дескать, они более коммуникабельны и открыты по сравнению с молодежью, привыкшей обо всем договариваться в чатиках и рассказывать о своих физкультурных успехах в соцсетях.

Кстати, за границей группки людей с палками в отличие от наших разновозрастные — там нет такой четкой привязки ходьбы к пенсии. Надо понимать, что в Финляндии этими тренировками занимались лыжники в теплое время года — чтобы не терять навыков в несезон. А первая статья о скандинавской ходьбе как отдельной практике была написана тренером Маури Репо в 1979 году — тогда 34-летним красавцем.

Так или иначе очевидно, что nordic walking — это практика будущего. Она старше фейсбука, но моложе рейва. И всем тридцатилетним имеет смысл к ней присмотреться, посоветовать родителям, а может, уже самим начать подбирать палки и неброский спорткостюм.

Не только для пожилых

«Я активно борюсь со стереотипом о том, что скандинавская ходьба подходит только для людей старшего возраста: всем, кого я тренирую, от 20 до 40. Прежде всего, nordic walking — это общая физическая нагрузка и работа сердца. Во-вторых, она укрепляет мышцы рук, спину и ноги.

При определенной технике можно ягодицы прорабатывать, при другой — включать бедра. Ходьба успокаивает — этому способствует нахождение на природе и умеренная активность.

Я могу давать на тренировках такие упражнения, которые позволят сбросить лишний вес: одна моя клиентка за год скинула 15 кг, занимаясь каждый день.

Конечно, должна быть правильная обувь для занятий по пересеченной местности, не прогулочный кэжуал-стиль. У меня, например, три любимые пары: Asics Gel Fuji Sensor 3, Mizuno Wave Inspire 12 и Mizuno Wave Paradox 2. И непременно надо надевать высокие носки или гетры, чтобы от веток защищаться. Понадобится еще дышащая одежда — в общем, все то, что подходит для бега».

Члены Клуба скандинавской ходьбы Бабушкинского парка — о новом спорте

«Я КМС по гребле на байдарках и каноэ, а также по беговым лыжам. В 2010 году стал часто бывать в командировках в Прибалтике и в Финляндии, увидел, что люди там ходят, поближе познакомился с движением. Теперь я инструктор в Международная федерации — таких в Москве четыре человека.

Как и в лыжах, в скандинавской ходьбе работает 90% тела, задействованы приблизительно 574 мышцы; главное отличие — все спокойнее, нет проката, но есть циклическое движение. Лыжи, как и гребля, — это «лошадиный спорт», требующий выносливости. В ходьбе есть два уровня: высокая и умеренная нагрузка, поэтому важно не уходить в зону, которая вредна, уметь себя слышать.

Сейчас остеопороз (повышенная ломкость костей из-за недостатка кальция) молодеет — не нужно ждать пенсии, чтобы он наступил. Гиподинамия — когда человек сидит постоянно — запускает цепочку болячек, процесс старения раньше начинается.

Неправильное питание, отсутствие режима, переизбыток информации, стресс; адреналин накапливается, мышцы его не сжигают — заканчивается все нервным срывом и набором веса. Человек ест, чтобы избавиться от стресса, от этого впадает в еще больший стресс — замкнутый круг.

Без посторонней помощи практически невозможно из него выбраться.

В скандинавской ходьбе человек постепенно возвращается к здоровью: если 10 лет жил не правильно, лет 5 идешь обратно. Ходьба открывает новое видение, психика на место встает: вспоминаешь, что ты пришел в этот мир не только для того, чтобы есть.

Это называется психодинамика, наука занимается этим вопросом. Нечто подобное происходит и при беге, но ходьба бережет суставы; бег — это фаза полета, которая не вредит, пока с суставами все хорошо. В остальном это достаточно травмоопасный спорт.

И потом, где вы видели радостного бегуна? Бегут со страдальческим выражением лица, а у ходунов — эндорфины, они идут, улыбаются, разговаривают. Некоторые развивают до 10 км в час. Я думаю, это скоро будет народный вид активности, заменит бег.

Считается, что при беге больше калорий тратится, но, если вы ставите себе долгосрочные цели, скандинавская ходьба приведет к лучшим результатам: скинете вес, который не будет подниматься.

Бег — хорошая результативность, но есть шанс, что вы бросите бегать; а вот если ты начал ходить, то уже не перестанешь. Бег — это разбитые суставы. Нам с детства говорят, что бег — это жизнь, но если бы нам со школы говорили, что ходить — круто, как это делают в Финляндии, все было бы иначе.

Надо только заниматься с квалифицированным инструктором, а пожилым я бы рекомендовал в группы ходить — это серьезная нагрузка, не стоит ее недооценивать.

Приезжали тут недавно ребята-сослуживцы из Кронштадта, всем лет по 26, походили мы с ними по горкам. Я спросил: ну что, бабушкин спорт? Они: нет, мы, честно говоря, чуть ласты не склеили.

Даже Министерство обороны подумывает включить скандинавскую ходьбу в курс тренировок — даже придумано, как использовать палки в рукопашном бою для спецназа».

Роза Хазировна Шакирова

70 лет, работала буфетчицей

«Раньше я не занималась никаким спортом — всю жизнь прожила в деревне под Казанью. В Москву меня перевез сын, и здесь я уже стала о себе заботиться. Как-то раз наткнулась я на Звездном бульваре на объявление о бесплатных уроках скандинавской ходьбы.

А у меня было очень много проблем — повышенный сахар, ноги болели и рука — ушибла где-то, больше года лечилась, делала уколы, и ничего не помогало. Так что решилась позвонить тренеру, Саше. Еще по телефону он мне понравился — очень он по-доброму меня пригласил.

Короче говоря, я сюда приехала, несколько дней походила на занятия. Помню, спустя какое-то время лежу я дома на диване и пытаюсь вспомнить, где ж это у меня болела рука. И не могу найти! Ходьба помогла — и с сахаром, и с рукой. С тех пор занимаюсь три раза в неделю здесь.

Особенно мне нравится, что тренер — в том же возрасте, как мой сын. Он ведет себя не так, как будто мы старые, а общается с нами, как с молодыми. А как настроение меняется! Даже и описать не могу. К тому же здесь приятная компания: приходишь за общением.

Вот я и значок получила за то, что долго хожу и не пропускаю занятий».

Надежда Леонидовна Вавочкина

61 год, бывшая медицинская сестра

«Я работала в поликлинике медицинской сестрой в кабинете физиолечения. В 60 лет, когда жизнь только началась, попала под сокращение.

И вот недавно дочь моя нашла объявление — «Сад будущего, скандинавская ходьба» — и показала мне. Приобрела палки, пришла. И что я вижу? Роза, моя бывшая пациентка, тоже здесь — уже вовсю разминается.

Мне все сразу понравилось. Природа, птички поют, что еще надо?

Вообще, я и до ходьбы активный образ жизни вела. В молодости-то я легкой атлетикой занималась и не бросила эту привычку: хожу в бассейн два раза в неделю, езжу на велосипеде и теперь вот к этому прибавилась ходьба. От всех этих занятий свой прок.

Бассейн помогает исправить проблемы с позвоночником, а скандинавская ходьба добавила уверенности. Я новичок, три недели здесь, и пока осваиваю технику.

К счастью, семья меня поддерживает: с внуком переписываюсь по вотсапу — он у меня футболист, гордится мной»

Ольга Петровна Белова

60 лет, менеджер-организатор в мэрии Москвы

«Мой путь к скандинавской ходьбе был достаточно долгим. Я прошла три клуба: ходила на тренинги, участвовала в походах — ездила на мероприятия в Переделкино.

Мне никак не могли объяснить технику! И вот однажды, спустя три месяца моих мытарств, я узнала, что недалеко от дома есть группа, которой руководит Александр.

Про себя я теперь называю его «господин Позитив»: если что-то не то в жизни, я сразу визуализирую картинку Александра — и настроение улучшается.

Я пришла сюда с ужасной осанкой и буквально через три месяца поняла, что в организме произошло что-то: раньше дорога от метро до парка вызывала у меня боль, не хотелось идти. А теперь я летаю. Ушла отдышка, ушли 5 кг — а ведь я не меняла питания. На работе стали спрашивать: ты что, влюбилась? Я отвечаю: да, в ходьбу. Я реально смотрю на свои палочки и не представляю, как без них жила».

Альбина Борисовна Кознова

77 лет, до пенсии работала преподавателем английского

«Внучка услышала где-то про скандинавскую ходьбу, и я по ее совету пошла на курсы на ВДНХ. Сейчас я уже девять месяцев здесь занимаюсь — у меня даже есть сертификат об участии в соревнованиях на два километра.

Мне кажется, за это время я как-то прямее стала ходить — следить за тем, что пора выпрямиться, сам организм уже требует. А мне ведь не с кого даже брать пример — у меня ни дочка, ни внучка спортом не занимаются, я в семье единственный спортивный человек.

Но они меня поддерживают, это помогает».

Супруги Евгений и Светлана Березины

67 лет, менеджер по продажам, и 62 года, работала учителем русского языка и литературы

Светлана: «Я к этим палкам давно уже присматривалась и решила самостоятельно начать. Пошла в магазин, мне присоветовали какие-то, я по неопытности поверила, но, оказалось, они неправильные.

Взяла лыжные и упорно проходила с ними месяцев семь. Мне казалось, все просто, была какая-то дурацкая уверенность, что я хожу правильно. А потом, когда нам с мужем объяснили технику, я поняла, сколько здесь мелочей.

У меня улучшился сон, я потеряла 6–7 килограмм. Оттого что на воздухе так много времени проводишь, настроение улучшилось. Главное — дождаться вот красоты, которая начинается в апреле. Но если зимой, когда грязно и лужи, не проходишь, не дождешься красоты, так что это стоит того.

Я поэзию люблю — и Вознесенского, и Ахмадулину, и Казакову, и Владимира Соколова. Иногда ходишь и себе под нос шепчешь: «Извилист путь и долог./Легко ли муравью/Сквозь тысячу иголок/Тащить одну свою? /А он, упрямец, тащит/Ее тропой рябой/И, видимо, таращит/Глаза перед собой.

/И думает, уставший,/Под ношею своей,/Как скажет самый старший,/Мудрейший муравей:/«Тащил, собой рискуя,/А вот, поди ж ты, смог./Хорошую какую/Иголку приволок».

Евгений: «Сейчас на одной пенсии не проживешь, поэтому я занимаюсь удаленной работой — вопросами, связанными с поставкой различных товаров, благодаря компьютеру и скайпу это можно делать, не выходя из дома. Но времени для спорта хватает.

Кроме физической активности, в скандинавской ходьбе есть социальный момент: в пенсионном возрасте теряются старые связи, а тут люди становятся друзьями, начинают созваниваться, ходить вместе на тренировки.

Есть, например, женщина, которой 78 лет, она раньше работала в Интуристе, ходит очень хорошо, на уровне мужика. Мы и в соревнованиях участвуем.

Недавно на Воробьевых горах «Инва-спорт» устраивал соревнования всемосковские: там инвалиды и обычные люди участвовали, показывали друг другу обоюдный пример выдержки и силы. Для нас это важно — думаешь, чего ты расклеился!»

11 июня Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы проводит в парке «Скольники».

Смотрите также

Источник: http://wi-fi.ru/desktop/news/4/1071470

20-летию Nordic Walking посвящается!

20-летию Nordic Walking посвящается!

Эта история о том, как мы искали и нашли учителя ходьбы с палками. Все началось зимой 2012 года с травмы ноги, поставившей крест на моих любимых ирландских танцах. В результате депрессия, много сидячей работы, лишний вес и горячее желание вырваться из этой ситуации.

Летом наступил долгожданный отпуск и перед нами открылось больше двадцати тысяч километров пешеходных дорог по живописным горам и долинам Шварцвальда (горный массив Германии). Но я с ужасом обнаружила, что пройти могу не больше 10 км за день, и все это пиршество для глаз и ног останется лежать как нетронутый именинный пирог.

В лесу мы с Андреем иногда встречали плакаты с бодро шагающим спортивным немцем в шортах. В руках у него палки, указатели на плакате подсказывают, какие части тела работают, а сверху загадочная надпись «Nordic Walking».

Читайте также:  Франшизы быстрого питания фастфуд - все о франшизах

Но поскольку текст плаката на немецком языке был для нас непонятен, кроме слова ruken, указывающего на руки человека, то вопрос про смысл «Nordic Walking» повис в воздухе. Любопытно, а спросить некого.

На втором плакате располагалась карта ближайшей местности со схемами маршрутов, явно намекая, что бодрый человек идет не в магазин или по делам, а меряет окрестные горы своими мускулистыми ногами и руками. Это потом мы узнали, что немцы так изобразили Марко, который на самом деле финн.

И вот однажды мы увидели на противоположном склоне узкой долины группу молодых энергичных людей с палками, которые очень бодро шли в гору. Было видно, что ведет их тренер и это не прогулка, а настоящая интенсивная тренировка.

Это было красиво, мощно и понятно: палки нужны для быстрой ходьбы по горам. Позже мы видели, как они делали упражнения с палками, похожие на заминку после тренировки. Это явно указывало на спортивный характер их времяпровождения.

Похоже именно это нам и нужно: двигаться быстрее, покрывать большие расстояния и подтянуть физическую форму.

Когда мы вернулись домой, я нашла в интернете информацию об этой удивительной ходьбе. На видеороликах из заграничной жизни люди с палками ходили совершенно по-разному, но все называли свою ходьбу Nordic Walking.

Больше всего нам понравилось, как ходит Марко Кантанева: энергично, размашисто, легко. Так, что захотелось ему подражать. Что мы и делали, тренируясь вдвоем в одинцовских лесах.

Оказалось, что он и есть родоначальник ходьбы с палками для всех, по-фински Sauvakavelly.

Большая удача, что он уже несколько лет проводил тренинги и семинары в Санкт-Петербурге, обучив довольно много наших людей и запустив волну движения Nordic Walking в России.

Вторая наша удача состояла в том, что мы попали на обучение к Ирине и Николаю в клуб «Пойдем ходить!!» (об этом семинаре напишу позже). Эти два человека заразили нас своим энтузиазмом и вдохновили на создание московского филиала клуба. А, самое главное, у нас в руках оказался учебник Марко с картинками и прекрасным описанием техники ходьбы.

Благодаря этому учебнику и регулярной работе над собой мы постепенно смогли понять как использовать Nordic Walking для того, чтобы сделать свою жизнь счастливее. Со временем мы  обнаружили, что процесс познания этой ходьбы не заканчивается, а каждый день приносит новые открытия. Теперь этот учебник может прочитать каждый на нашем сайте http://www.go2walk.

ru/2013/original-nordic-walking-onwf-book-silver/

Через 3 года Андрей прошел обучение у самого Марко Кантанева на родине Nordic Walking в прекрасном городе Савонлинна. Это было очень интересно и поучительно. Удалось сравнить свой опыт с первоисточником и почерпнуть много нового в методе обучения новичков. Ну и, конечно, получить новый импульс для роста.

Три года подряд мы ездили на марафон в Савонлинне. Марко всегда проводил ходоков по трассе накануне соревнований и мы наблюдали за ним, а он за нашей пестрой толпой. Оказалось, что он тоже не стоит на месте как «памятник NW», а все время совершенствуется. Его ход становится более легким, пластичным и расслабленным. Он ищет пути развития Nordic Walking и иногда озвучивает новые идеи.

Мы с Андреем ходим с палками уже 5 лет. И все это время следим за Марко и учимся у него. В этом году я принимала участие в семинаре ONWF Марко Кантанева в Санкт-Петербурге. Марко рассказывал на английском, а переводила семинар Елена Кантанева, жена и соратница Марко.

Задача непростая, ведь переводчик должен очень хорошо ориентироваться в теме, чтобы доходчиво донести до русскоязычных слушателей смысл. Ведь Марко обычно довольно лаконичен и краток как в устном, так и в письменном изложении.

Россиянам очень повезло, что Елена с рождения говорит по-русски, прекрасно знает английский как профессиональный переводчик, а самое главное, лучше всех знает стиль изложения Марко и его подход к ходьбе.

В результате перевод иногда был гораздо длиннее исходного текста, чтобы студенты лучше поняли точку зрения Марко. Это здорово, когда супруги увлечены общим делом.

Поздравляем с 20-летием ходьбы с палками Марко и Елену Кантанева, а также всех любителей и профессионалов! Мы очень благодарны Марко за то, что он открыл нам целый мир возможностей и круто изменил нашу жизнь, даже не зная об этом. Для нас, как и для многих ходоков, он является Учителем с большой буквы. Желаем Марко здоровья, энергии и постоянного движения вперед по дороге Nordic Walking.

Источник: http://www.Go2Walk.ru/2017/20-letiyu-nordic-walking-posvyashhaetsya/

Скандинавская ходьба: как правильно ходить, польза, противопоказания

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные. Методика приобрела всемирную популярность с конца 90хх годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников.

История появления скандинавской ходьбы

Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность. В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации после болезней.

Близкий к современной версии Nordic Walking вид ходьбы впервые появился в 1940 г. в Финляндии и использовался профессиональными лыжниками для поддержания формы вне тренировок.

Первенство метода ходьбы с палками как самостоятельного, любительского вида спорта оспаривается Маури Рэпо (его метод описан в статье «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марком Кантаном (похожая статья «Sauvakävely» в 1997). Тем не менее, название было запатентовано Марком Кантаном – именно он написал и опубликовал первое пособие по Nordic Walking.

В конце 90х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид спорта и получила популяризацию по всему миру.

В Россию же необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу.

Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности.

Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.

Польза скандинавской ходьбы доказана и неоспорима, между тем, методика имеет свои ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок при различных заболеваниях, поэтому требует консультации врача перед началом занятий.

Показания

Показаний к данному виду любительского спорта очень много.

Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате.

Пациенты немецких клиник, перенесшие эндопротезирование тазобедренного сустава, уже через месяц после операции возвращаются к привычному темпу жизни благодаря ходьбе с палками.

Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях:<\p>

  • избыток массы тела;
  • легкие патологии органов дыхания;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза;
  • заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза;
  • депрессия, неврозы;
  • болезнь Паркинсона;
  • нарушения сна;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • восстановительный период после операций.

По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т.е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит – требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС. Методика не имеет возрастных показаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора экипировки и инвентаря для занятий

Для того, чтобы эффективность занятий была максимальной, необходимы:

  • удобная спортивная форма по погоде;
  • обувь для пеших прогулок или специальная для бега;
  • палки.

Для зимних занятий подойдет одежда, которую используют для лыжных прогулок, например, тонкое термобелье, которое согреет в сильный мороз, и зимний лыжный комбинезон.

Летом можно носить как спортивный костюм, так и удобные футболки, шорты. Что касается обуви – кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву.

Также следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, чтобы не натереть мозоли.

Подбор палок

Первые специальные палки были выпущены компанией Exel Oyj в 1997 году. Длина палок подбирается индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7.

Все монолитные палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 см.

Если получившееся число вышло промежуточным, результат следует округлить в зависимости от физической тренированности человека:

  • меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник;
  • палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов.

Также в продаже имеются специальные телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет расти вместе с ними. Лучший материал – это карбон. Несколько дешевле обойдутся изделия из алюминиевых сплавов.

Инвентарь дорогостоящий – комплект палок стоит от 3000 рублей, поэтому покупать их следует в соответствии с ростом и физическими возможностями, и относиться к ним бережно, не передавать третьим лицам.

Польза скандинавской ходьбы

Медиками давно доказан тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одинаковом, спокойном темпе положительно сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии.

Что дают пешие прогулки:

  • обогащение крови и внутренних органов кислородом;
  • укрепление сосудов и сердечной мышцы;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение пищеварения;
  • активация выведения токсических веществ;
  • снижение уровня холестерина;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение мышечного тонуса;
  • сжигание жировых отложений;
  • улучшение равновесия и координации;
  • оздоровление суставов и позвоночника;
  • отличное настроение и позитив.

Самое главное – это регулярность занятий, пропускать которые допустимо только по состоянию здоровья.

Техника

Как и любой вид спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, которые держат палку, наклоны вперед с упором на палки и др.

Итак, как ходить скандинавской ходьбой:

  • Основной элемент занятий – это шаг.
  • Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход.
  • Палка находится сбоку около ноги, немного под углом.
  • При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует.
  • Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
  • Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 450 в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
  • Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.
Читайте также:  Тонкости международного франчайзинга - все о франшизах

Как держать палки

По сути, они сами держатся на руках благодаря специальным, очень прочным и надежным петлям.

Петли внешне похожи на раструбы перчаток и при помощи широких полос охватывают основания больших пальцев, что предупреждает неверные движения кисти. Держать инвентарь нужно свободно, без напряжения рук, параллельно одна одной.

Во время преодоления твердой поверхности для удобства на палки надеваются резиновые наконечники, мягкие участки удобнее проходить, просто отталкиваясь шипом.

Итак, перед занятием нужно продеть руку в петлю, отрегулировать диаметр при помощи застежки и закрепить петлю так, чтобы область запястья не была пережата. Таким образом палки не выпадут из рук.

Противопоказания и минусы методики

  • Острые заболевания и обострения хронических патологий;
  • Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
  • Стенокардия выраженная;
  • Гипо- и гипертония тяжелой степени;
  • Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).

Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья.

Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.

Как правильно ходить для максимальной эффектности

Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.

  • Покушать следует за час-полтора до занятий.
  • Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
  • Увеличивать нагрузку – только постепенно.
  • Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.
  • Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
  • Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
  • Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
  • После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.

Nordic Walking и похудение – как это работает

Правильная скандинавская ходьба, проводимая регулярно, приводит к постепенной потере лишних килограммов. При ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту. Также прокачиваются практически все мышцы. Во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами.

Так, если ходить и удерживать мышцы пресса умеренно втянутым, можно избавиться от жировых отложений в этой зоне. Преодоление пересеченной местности с подъемами вверх отлично подкачивает мышцы ног. Если подтянуть ягодицы и пытаться мысленно удерживать между ними монету – они приобретут красивую форму.

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с палками не всем дается легко, некоторые же не видят никаких положительных изменений в состоянии здоровья. Это может быть связано с некоторыми ошибками:

  • Использование самодельных палок или инвентаря от других видов спорта;
  • Неправильное удержание палок (перекрест их за спиной);
  • Поворот корпуса по время подъема руки для совершения отталкивающего движения;
  • Использование силы кисти, а не локтя во время отталкивания;
  • Использование неудобной обуви.

Nordic Walking – это приятный, доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на здоровье, настроении и внешности!

Источник: http://zdravotvet.ru/skandinavskaya-xodba-kak-pravilno-xodit-polza-protivopokazaniya/

Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки

Вот уже несколько лет, как в российских парках стали наблюдаться пожилые люди, воодушевленно шагающие по дорожкам с «лыжными палками» в руках.

В Россию этот вид спорта пришел из Европы и называется иногда скандинавской ходьбой, иногда северной, иногда финской.

Отечественные пенсионеры робко осваивают тренажерные комплексы на улицах и считают скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус.

И правильно делают, утверждает руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, только техникой из всех российских ходоков владеют в лучшем случае процентов десять. А вообще придумали этот вид спорта на самом деле для молодых и спортивных!

Итак, о тонкостях скандинавской ходьбы мы поговорили с членом правления Международной федерации Nordic walking, преподавателем университета физкультуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андреем Волковым.

Расскажите, в чем польза скандинавской ходьбы? Со стороны кажется, что особой нагрузки это занятие не дает.

– Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире Nordic walking, и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс Nordic walking вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса.

Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса.

Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.

В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%.

Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все.

Поэтому мне обидно, когда я вижу, что люди идут неправильно, тратят свое время, силы, финансовые ресурсы и думают, что занимаются эффективно и получают пользу для здоровья.

А в чем ключевое отличие от пробежек?

– Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета. Во время ходьбы этой фазы нет – какая-то нога все время находится в контакте с поверхностью. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе.

По вашим наблюдениям, люди, которые занимаются скандинавской ходьбой в России, знают правильную технику?

Как я уже говорил, смысл тренировки не в том, чтобы переносить тяжелые палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Палки – это как продолжение рук, надо идти как будто на четырех конечностях. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже хорошо и полезно, но не так эффективно.

Источник: https://mir24.tv/news/15951307/chto-takoe-skandinavskaya-hodba-ili-zachem-pensionery-vygulivayut-palki

Скандинавская ходьба — польза и вред новомодного увлечения

Скандинавская ходьба – польза и вред этого популярного спортивного занятия широко обсуждается среди приверженцев здорового образа жизни.

Новый вид спорта отличается простотой и доступностью, им может заниматься любой человек независимо от уровня физической подготовки, состояния здоровья или социального статуса.

Это отличный универсальный метод, позволяющий укрепить сердечно — сосудистую систему, поддержать тонус организма или сбросить лишний вес.

Скандинавская ходьба: что это такое?

Техника скандинавской ходьбы зародилась в Финляндии в сороковых годах прошлого века. Необычный вид спортивных занятий тогда называли по-разному: нордической, северной или финской ходьбой. А первооткрывателями популярного метода стали лыжники — профессионалы, которые стремились не растерять наработанных навыков и в теплое время года, а потому упорно тренировались даже летом.

Разумеется, отсутствие снега их не смущало, и пусть встать на лыжи было невозможно, зато спортсмены могли оттачивать мастерство ходьбы, тренируясь с лыжными палками.

Оригинальность такого подхода не осталась незамеченной специалистами, ведь при минимуме физических усилий активно работают мышцы рук и ног, плечевого пояса, укрепляется сердечно — сосудистая система, улучшаются обменные процессы.

Да и сами физические занятия на свежем воздухе очень полезны для здоровья.

Вскоре уникальную методику стали использовать в лечебной физкультуре с целью реабилитации пациентов, перенесших травму позвоночника.

Со временем скандинавская ходьба пошла в массы и быстро завоевала признательность среди самых разных слоев населения.

Эту технику практикуют не только спортсмены, но и те, кто желает поддержать себя в отличной физической форме, восстановиться после тяжелой болезни или сбросить лишний вес.

Новый вид спорта стал поистине массовым, на прогулку с лыжными палками выходят пенсионеры, студенты, солидные бизнесмены и обычные горожане. Так в чем же польза такой ходьбы и что она дает организму? Ответ на это вопрос найдете в нашей статье.

Особенности экипировки

Скандинавская ходьба – это способ передвижения обычным шагом, но с опорой на палки, напоминающие лыжные. Такие приспособления, или как их ласково называют — нордики, похожи на лыжные палки только на первый взгляд. На самом деле они значительно корочек и снабжены специальными закругленными наконечниками из графита, которые не застревают в рыхлом грунте.

Благодаря этому можно уверенно передвигаться по любой пересеченной местности, земле, песку, траве. Для прогулок по асфальту наконечники палок закрывают смягчающими резиновыми колпачками.

Сами палки для скандинавской ходьбы производят из легких и прочных материалов: углепластика, алюминия.

Существуют литые палки для ходьбы (с фиксированной длиной) или телескопические (длину которых можно менять в зависимости от роста человека).

Особых требований к экипировке нет. Одеваться нужно по погоде, но таким образом, чтобы одежда была свободной и не стесняла движений. Отдавайте предпочтение тканям из натуральных материалов, которые хорошо пропускают воздух и не создают парникового эффекта, провоцирующего избыточное потоотделение.

На ноги можно надеть удобные ботинки, кеды или кроссовки. Главное, чтобы не было высокого каблука, а подошва не скользила и отличалась устойчивостью. Желательно выбирать модели обуви, защищающие щиколотку. Это поможет избежать случайного травмирования ног острием нордика.

Ручки палок для скандинавской ходьбы оснащены специальными креплениями – темляками, которые выполнены в виде перчаток без пальцев.

Это позволяет надежно закрепить их на руке, чтобы можно было крепко сжимать рукоятку и отталкиваться при ходьбе.

Во время движения важно, чтобы руки могли легко перенести часть веса тела на опоры и разгрузить опорно — двигательный аппарат в области тазобедренного сустава, коленей и голеностопа.

Кому рекомендуется скандинавская ходьба?

Новый вид спорта часто выступает в качестве реабилитационной терапии. Скандинавскую ходьбу советуют пациентам, перенесшим оперативное вмешательство на позвоночнике или проходящим восстановление после серьезной травмы или тяжелой болезни.

Это универсальный вид физической активности. Нордическую ходьбу можно рекомендовать пенсионерам, беременным женщинам, спортсменам. Полезна она для желающих похудеть, привести фигуру в норму и вновь стать стройным и подтянутым.

Занятия ходьбой не требуют особой физической подготовки, зато помогают поддерживать жизненный тонус и укреплять здоровье. Регулярные прогулки на свежем воздухе любому пойдут на пользу.

Прогуливаясь по аллеям парка, сквера или выбирая любой другой маршрут с приятным природным ландшафтом, человек отдыхает душой, избавляется от стрессового фактора и психо – эмоциональных перегрузок.

Кроме того, специалисты рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой при таких проблемах со здоровьем, как:

  • хронические заболевания дыхательных путей;
  • остеохондроз;
  • вегето- сосудистая дистония;
  • нарушение функций сердечно — сосудистой системы;
  • бессонница;
  • хронические запоры.
Читайте также:  Франшиза детского центра полиглотики - цена в 2018 году, отзывы - все о франшизах

Ежедневные прогулки в течение 1 – 1,5 часов помогут укрепить мышцы, приведут в порядок нервную систему, избавят от депрессивных состояний и помогут вернуть хорошее настроение и позитивное отношение к жизни.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба с палками — вид любительского спорта, который с каждым годом приобретает все большую популярность.

Так что, если теплым летним вечером вы увидите группку пенсионеров, бодро движущихся вам навстречу, отталкиваясь от асфальта лыжными палками, не паникуйте.

Они вовсе не сошли с ума, а занимаются модным видом спорта и укрепляют свое здоровье. В чем же польза скандинавской ходьбы? Перечислим основные преимущества спортивного занятия:

  • Скандинавская ходьба не требует специальной подготовки, экипировки и дорогостоящего снаряжения. Заниматься можно круглый год, независимо от погоды за окном. Все что понадобится для занятий — это удобная обувь, свободная, но теплая одежда и специальные палки для ходьбы (нордики).
  • Ходьба с палками исправляет осанку, уменьшает нагрузку на позвоночник, укрепляет мышцы спины, тренирует ноги, держит в тонусе мышцы бедер и ягодиц, но при этом снижает нагрузку на суставы и колени.
  • Во время занятий задействованными оказываются до 90 % групп мышц. При этом человек не прилагает к этому чрезмерных усилий и не изматывает себя тренировками. Регулярная ходьба позволяет улучшить работу сердечно — сосудистой системы, подтянуть живот, сжечь лишние жировые отложения. А еще ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов — «гормонов радости», которые дарят хорошее настроение, помогают бороться с депрессией и ежедневными стрессами.
  • Необычный спорт активизирует работу всех системы организма, поддерживает его в тонусе, нормализует процессы кровообращения, что позволяет обеспечить насыщение тканей кислородом и полезными веществами и отрегулировать обмен веществ.
  • Скандинавская ходьба помогает бороться с ожирением и лишним весом за счет того, что во время прогулок с палками сжигается почти на 50 % больше калорий, чем при обычной ходьбе.
  • Для желающих похудеть польза ходьбы с нордиками очевидна. Небольшая 30 минутная прогулка позволит сжечь более 300 ккал, тогда как при занятии бегом этот же объем калорий расходуется за 1 час. Даже езда на велосипеде, при которой основная нагрузка ложится на мышцы ног, обеспечит потерю всего лишь 500 ккал в час.

Так что скандинавская ходьба — это самый оптимальный вариант для людей, далеких от спорта и вынужденных вести малоподвижный образ жизни, связанный с офисной работой. Казалось бы — обычная приятная прогулка, но с учетом того, что задействованными оказываются мышцы плечевого пояса и рук, расход калорий существенно возрастает.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Скандинавская ходьба благотворно отражается на состоянии нервной, дыхательной системы, укрепляет сердце и сосуды, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, нормализует артериальное давление. Ежедневные прогулки повышают выносливость организма и помогают быстрее восстановиться после травмирования суставов или оперативных вмешательств, затрагивающих опорно — двигательный аппарат.

Еще одно несомненное преимущество необычного вида спорта — повышение плотности костей.

Как известно, с возрастом костная ткань теряет кальций, что значительно увеличивает риск переломов и развития такого заболевания, как остеопороз.

Поэтому для пожилых людей такой вид физической активности наиболее оптимален. Преимуществ у ходьбы с палками много, а вот имеются ли противопоказания к этому занятию?

Вред от скандинавской ходьбы невозможно сравнивать с пользой от этого занятия, потому что противопоказаний к прогулкам на свежем воздухе практически нет. Но имеются некоторые ограничения и их совсем немного.

Так, не рекомендуется выходить на прогулку (особенно в зимнее и осеннее время года) если вы больны гриппом или ОРЗ.

Это общепринятая рекомендация, так как все знают, что лечение простудных и инфекционных болезней требует соблюдения постельного режима.

Еще одно противопоказание касается лиц, недавно перенесших операцию на органах брюшной полости, а также тех, кто страдает от аритмии, сердечной недостаточности, скачков давления, тяжелых форм диабета, сколиоза.

Кроме того, не рекомендуется отправляться на прогулку с палками при наличии воспалительного процесса в области малого таза и при некоторых состояниях во время беременности, связанных ус угрозой выкидыша.

Во всех остальных случаях активная тренировка подарит хорошее настроение и прекрасное самочувствие.

Как выбрать палки для ходьбы?

Палки для ходьбы (нордики) — основной аксессуар для этого вида спортивных занятий. Их нужно подобрать правильно. Обычные лыжные палки для этих целей не подходят, они слишком длинные. Для занятий финской ходьбой аксессуар нужно подбирать в соответствии с ростом человека. Например, при росте в 170 см оптимальным вариантом будет длина палки в 110 -120 см.

Но в том случае, когда человек ослаблен после операции или тяжелой болезни или у него больные ноги, потребуются более длинный палки, чтобы перекинуть основную нагрузку на руки и плечи. Для тех, кто имеет проблемы с суставами, страдает от шейного остеохондроза или лишнего веса опора должна быть покороче.

Это очень важный момент — если длина палок будет выбрана неправильно, возникнут перегрузки в области спины и коленей. А это сведет к нулю оздоровительный эффект от занятий ходьбой. Так что во всем должен быть индивидуальный подход, поэтому перед приобретением необходимого аксессуара для финской ходьбы обязательно проконсультируйтесь со специалистом в этой области (лучше всего с тренером).

Разновидности скандинавской ходьбы

Специалисты выделяют несколько разновидностей спортивной ходьбы с палками:

  1. Укрепляющая. Это самая распространенная разновидность ходьбы, направленная на общее оздоровление организма и реабилитацию после перенесенных заболеваний или оперативных вмешательств. Предполагает среднюю нагрузку на все группы мышц, идеально походит для людей пожилого возраста.
  2. Спортивная. Предусматривает тренировки с нагрузками наибольшей интенсивности. Этот вид ходьбы оптимален для профессиональных спортсменов, а также любителей, регулярно занимающихся спортом. Занятия направлены на увеличение выносливости организма и предполагают довольно существенные физические нагрузки. Чаще проводятся в летнее время года.
  3. Классическая. Это золота середина, которая сочетает комплекс оптимальных нагрузок, помогающих поддерживать организм в тонусе. Регулярные занятия помогают укрепить мышечный каркас и сбросить лишний вес. Классическая разновидность ходьбы идеально подойдет для людей среднего возраста, следящих за своей фигурой и желающих сбросить лишние килограммы.

Техника

Правильная техника скандинавской ходьбы очень важна, она обеспечит равномерное распределение нагрузки и позволит добиться нужного оздоровительного эффекта. Первые занятия желательно провести с тренером, который объяснит все нюансы использования палок во время ходьбы. Во время тренировок соблюдайте основные правила передвижения:

  1. Начинать тренировку всегда нужно с небольшой разминки с использованием палок. Опираясь на них, нужно сделать несколько приседаний, наклонов, поворотов, растяжек.
  2. Во время ходьбы спину держите прямо, корпус слегка наклоните вперед, его повороты должны быть свободными.
  3. Все движения тела должны быть ритмичными, аналогичными принципу ходьбы на лыжах. Сначала вперед одновременно выбрасывается правая нога и левая рука, затем левая нога и правая рука. При этом нужно следить, чтобы руки двигались как маятник, а амплитуда движений составляла 45 градусов. Это позволит задействовать мышцы рук и плеч.
  4. Рука, которая находится впереди, считается опорной, в это время кисть должна сжимать рукоятку палки. Рука, находящаяся сзади, расслабляется и пальцы разжимаются. Не бойтесь потерять палку, она удерживается на кисти специальной перчаткой (темляком). Такое разжатие ладони необходимо, чтобы сбросить напряжение и снять спастическую усталость в лучезапястном суставе.
  5. Шагать нужно особым образом — в технике переката. То есть сначала опора делается на пятку, затем с поверхностью соприкасается средняя часть ступни и носок. После этого опорной становится другая нога. Одновременно с толчковым движением ноги, противоположная рука отталкивается палкой. При такой технике в движение вовлекается не только плечевой пояс, но и весь корпус и практически все группы мышц.
  6. При ходьбе старайтесь, чтобы дыхание было размеренным и ритмичным. На один вдох должно приходиться 2 шага, на один выдох — 3 шага.
  7. В процессе скандинавской ходьбы палки становятся продолжением рук. И это помогает снять нагрузку с наиболее уязвимых областей: ступней, коленей, нижней части позвоночника. Во время ходьбы старайтесь выдерживать заданный размеренный темп и не сбивайте дыхание. Первые тренировки не должны быть длительными, для получения результата достаточно 20 минут ходьбы. Затем нагрузки и продолжительность тренировок можно постепенно увеличить.

Когда можно ощутить первые результаты от занятий ходьбой? Конечно, общего улучшения самочувствия и укрепления мышечного корсета невозможно добиться за несколько занятий. Тренировки должны быть регулярными, и тогда уже через месяц — другой станут заметны положительные изменения.

Скандинавская ходьба для худеющих

Для тех, кто решил сбросить лишний вес с помощью модного спортивного занятия, следует понимать, что чем больше будут энергозатраты, тем быстрее удастся избавиться от жировых отложений. Поэтому и нагрузки должны быть более интенсивными и отличаться от размеренного темпа укрепляющих тренировок. Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

Откажитесь от приема пищи за 1 час до тренировки и в течение 1,5 часов после. Такой перерыв поможет скорейшему расщеплению жиров. Во время ходьбы запасы глюкозы израсходуются, и для поддержания метаболизма организм вынужден будет запустить процесс липолиза, что приведет к быстрому уменьшению жировых отложений.

Используйте утяжелители. Отправляясь на тренировку можно надеть разгрузочный жилет, за спину закинуть рюкзак, на руках и ногах закрепить специальные утяжелители. Это поможет увеличить энергозатраты организма и ускорить похудение.

Увеличьте скорость ходьбы. Это должен быть не прогулочный шаг, а энергичная ходьба. Для ускорения темпа движения делайте широкие замахи руками. Можно использовать переменные нагрузки. Для этого чередуйте быструю ходьбу во временном интервале до 3-х минут с ходьбой в спокойном темпе в течение 6 минут.

Выбирайте сложные маршруты. Прокладывайте свой маршрут не по аллеям парка, а по пересеченной местности с чередованием спусков и подъемов. Используйте все возможности, подаренные природой. Взбирайтесь по горным тропам или ходите по рыхлому грунту, песку.

Помните, что продолжительность тренировки не должна быть меньше 40 — 60 минут. Со временем ходить можно дольше (до 1,5 часов). Для тех, кто желает сбросить лишний вес, это особенно важно. Ведь первые полчаса организм расходует имеющиеся запасы энергии и только после этого начинает процесс расщепления жиров.

Скандинавскую ходьбу недаром называют спортом для ленивых. И это верно, поскольку для занятий не требуется особых усилий или существенных материальных затрат. Заниматься этим видом спорта можно всем, как молодым людям, так и пенсионерам. Нужно лишь правильно расставить приоритеты и понять, что главное в жизни — это здоровье!

Источник: https://glavvrach.com/skandinavskaya-khodba/

Ссылка на основную публикацию